Dans notre société, le stress est omniprésent entre la pression professionnelle, les sollicitations constantes de son entourage, le manque de sommeil et la charge mentale. Mais le stress se répercute directement sur notre corps. En effet, on peut ressentir une certaine tension musculaire, de la fatigue nerveuse, de l’irritabilité et des dérèglements du sommeil. Il est donc essentiel d’apprendre à le gérer, non pas en modifiant radicalement son environnement, mais en apprenant à soutenir biologiquement son système nerveux, par exemple grâce au magnésium taurine. Des compléments de qualité, comme ceux proposés par BIOGENA, peuvent jouer un rôle clé pour renforcer l’action du magnésium et soutenir le corps face aux situations stressantes.
En le complémentant avec des micronutriments
À cause du stress, la consommation de magnésium est augmentée et le risque de carence est accru. En effet, un stress chronique va épuiser les réserves de micronutriments et le magnésium va jouer différents rôles dans l’organisme : il offre une meilleure relaxation musculaire, il régule le système nerveux, il diminue la sécrétion de cortisol et il permet d’améliorer le sommeil. Lorsque les réserves de magnésium diminuent, on peut voir apparaître des symptômes variés, tels qu’une tension musculaire, une fatigue intense, une hypersensibilité, mais aussi des troubles du sommeil ainsi que des palpitations. En se complémentant en magnésium taurine, notamment avec des produits fiables comme ceux de BIOGENA, cela va renforcer l’action du magnésium, puisque la taurine est un acide aminé qui va favoriser un effet calmant sans aucune somnolence.
En comprenant mieux son corps
Le stress va activer le système nerveux sympathique, ce qui signifie que le cerveau va percevoir une menace réelle et envoyer un signal aux glandes surrénales depuis l’hypothalamus. L’adrénaline et le cortisol vont alors augmenter, ce qui provoque une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus courte, une tension musculaire et une digestion mise en pause. Si le taux de cortisol reste trop haut pendant un trop long moment, alors une prise de poids abdominale peut se faire sentir ainsi qu’un dérèglement du sommeil. Il est donc important d’apprendre à faire redescendre le système nerveux pour ne pas épuiser le corps sur le long terme.
En apaisant son système nerveux
Le stress provient donc d’une surcharge cognitive. Il existe plusieurs méthodes de relaxation qui peuvent aider. Parmi elles, on retrouve la respiration cohérente qui comprend cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration pendant cinq minutes. La méditation en pleine conscience peut aussi aider, ainsi que l’exposition à la lumière naturelle du matin qui aide le corps à réguler le rythme circadien et à produire de la sérotonine. Enfin, faites régulièrement des pauses tout au long de la journée, en marchant, en écoutant de la musique ou en faisant simplement une tâche différente qui n’est pas source de stress. Vous pouvez également intégrer des routines apaisantes, comme des étirements doux ou l’écriture d’un journal, afin de libérer vos pensées et réduire l’impact émotionnel du stress quotidien.
En optant pour une alimentation saine
Le stress va épuiser les réserves de l’organisme sur le long terme. Il est donc recommandé d’intégrer des nutriments clés dans son alimentation, comme des oméga-3, de la vitamine C ou encore des glucides. Veillez aussi à limiter les aliments qui activent le stress, comme le café, l’alcool ou encore les sucres rapides. Enfin, le maintien d’une bonne hydratation tout au long de la journée contribue à faire baisser le taux de cortisol. Une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes colorés soutient également le microbiote intestinal, dont l’équilibre influence directement l’humeur et la gestion du stress.
